روش انجام تمرینات

برنامه روزانه خود را مرور نموده و بهترین زمان برای انجام تمرینات را تعیین کنید و هر روز در همان زمان تمرینات را انجام دهید. زمانهای پیشنهادی عبارتند از:

• قبل از صبحانه
• نزدیک ظهر یا غروب (وقت ناهار یا قبل از ترک محل کار)، در محل کار
• شب قبل از خواب

• براي استفاده از برنامه تناسب اندام اين وب سايت، لازم است که عضو باشید. در صورتي که تا کنون عضو نشده ايد، به صفحه عضو جدید مراجعه و ثبت نام کنید.
• اطلاعاتی که هنگام ثبت نام وارد نموده اید، پس از پذیرش عضویت شما، به آدرس پست الکترونیکی شما فرستاده خواهد شد.
• با تکميل فرم ثبت نام، بر اساس سن شما مرحله ای که هدف شما خواهد بود تعيين و به شما اعلام می گردد. اين بديــن معناست که هر گــروه سنی تا يک مرحله مشخص مي توانـد پيشرفت نمايـد. به عنوان مثال، اگر در گروه سنی ٣٤ -٣٠ قرار داريد، مرحله اي که هدف شما رسيدن به آن خواهد بود، مرحله ٤٠ است.
• براي دريافت تمرينات روزانه، لازم است که هر روز به این سایت مراجعه و با وارد کردن آدرس پست الکترونيکي و کلمه رمز خود وارد سیستم شده و تمرینات آن روز را دریافت کنید.
• به جای انجام تمرین شماره ٥، می توانید یکی از دو تمرینی که در انتهای تمرینات آورده می شوند، را انتخاب نمایید.
• در برنامه تمرینات روزانه، زمان اجرا و تعداد هر تمرين مشخص شده است. همچنین توضيحات لازم همراه با تصاوير مربوطه را در اختیار خواهید داشت که به سادگي امکان انجام هر تمرين را فراهم خواهد آورد.
• زمان انجام تمرينات در هر روز ١١ دقيقه خواهد بود.
• پس از اتمام هر ١٢ مرحله، که در واقع پايان هر جدول است، به شما اطلاع خواهد داده شد تا ميزان پيشرفت خود را ثبت نماييد.