|
|
RMR علامت اختصاری Resting Metabolic Rate یا میزان سوخت در زمان استراحت است و
با Resting Energy Expenditure یا انرژی مصرفی در زمان استراحت مترادف است.
RMR مقدار کالری مورد نیاز بدن برای زنده بودن در زمان استراحت است.
به عبارت دیگر، میزان کالری که برای اداره فعالیتهای زنده ماندن بدن
شامل تنفس، ظربان قلب، به گردش درآوردن خون، نوسازی مستمر سلولها، گوارش و سایر
مواردی که بدن را زنده نگه می دارند، لازم است.
برای محاسبه RMR از محاسبه کننده زیر استفاده کنید.
از آنجایی که بیشتر مردم در بستر نیستند و هر روزه فعالیتهای زیادی دارند،
بدن آنها نیاز به کالری بیشتری از میزان RMR دارد.
برای محاسبه میزان کالری روزانه مورد نیاز خود، یکی از سطوح فعالیت زیر را
که متناسب با فعالیتهای روزانه شما می باشد انتخاب کنید.
این میزان کالری، میزان کالری مورد نیاز روزانه شما بدون افزایش وزنتان خواهد بود.
برای از دست دادن وزن اضافی خود، لازم است تا کالری بیشتری صرف نمایید، چه با
انجام تمرینات ورزشی، چه با خوردن غذای کمتر.
در صورتی که میزان غذای خود را کاهش دهید به حدی که به اندازه
کالری مورد نیاز بدنتان در هر روز نباشد، بدن شما و مغزتان
با ارسال سیگنالهای پیوسته درخواست غذا، عکس العمل نشان خواهند داد که به آن nourishment یا
درخواست غذا گفته می شود.به همین دلیل است که پیروی از رژیمهای غذایی که بر مبنای کاهش
کالری می باشند کار ساده ای نیست.
|
|
